Film-Star Ralf Moeller: Vegan fit wie ein Turnschuh

Zwei Gladiatoren: Ralf Moeller (l.) und Hauptdarsteller Russell Crowe um Welterfolg „Gladiator“ – © Universal Pictures

Aber auch in der Fitness-Szene, aus der er als Bodybuilder und „Mr. Universum“ (1986) und „Mr. Olympia“ (1988) eigentlich stammt, besitzt der ehemalige Bademeister aus Recklinghausen noch einen Star-Status.

Ralf Moeller, der in einem schicken Bungalow mit Blick aufs Meer in Brentwood, einem vornehmen Stadtteil von Los Angeles wohnt, trainiert noch regelmäßig im berühmten „Golds Gym“ in L.A..  Oftmals schwitzt er dort gemeinsam mit seinen Buddies Arnold Schwarzenegger oder Sylvester Stallone. Und er tritt Jahr für Jahr als prominenter Ehrengast und Repräsentant auf Fitnessmessen wie der „FIBO“ auf.

Inzwischen gilt der Schauspieler auch als Experte für gesunde Ernährung. Gemeinsam mit Timo Franke veröffentlichte er das Kochbuch „Vegan Gladiators – so krass gut schmeckt vegan“. Übrigens ein SPIEGEL-Bestseller. Auch mit inzwischen 65 Jahren ist Muskelprotz Ralf Moeller immer noch fit wie ein Turnschuh – und das nicht trotz, sondern wegen seiner veganen – oder besser – nahezu veganen Ernährung.

Früher täglich ein saftiges Steak auf dem Teller

Das saftige Steak auf dem Teller war früher für ihn Standard, wie das tägliche Hanteltraining. Von seinem Freundeskreis ließ sich der „Gladiator“ dann von den Vorteilen der veganen Ernährung überzeugen. Eine Freundin hatte ihm vor Augen geführt, wie brutal Tiere geschlachtet, gequält und mit Antibiotika abgefüllt werden.

Das hat den kraftstrotzenden Film-Star schockiert und aufgerüttelt. Step by Step tastete er sich an die vegane Ernährung heran. Um auch im Alter fit zu bleiben und um die muskelbepackte Figur zu behalten, braucht der Körper Eiweiß. Ralf Moeller hat sich bei Experten informiert, wie er das lebenswichtige Protein in ausreichendem Maße zu sich nehmen kann, wenn er Fleisch ganz von seinem Speiseplan streicht.

Seit vielen Jahren dicke Freunde: Schauspieler Ralf Moeller (l.) und Vitali Klitschko, Ex-Boxweltmeister und jetziger Oberbürgermeister in Kiew (Ukraine) – © privat

„Tatsächlich brauchst du dafür kein Fleisch. Eiweiß ist überall drin: In Linsen, Brokkoli, Wildreis, Karotten, Linsen, Kichererbsen“, erklärte der Ex-„Gladiator“ in  einem Interview mit „Ippen Media“.

Als Test hat der Wahl-Kalifornier erst einmal den einen oder anderen Gemüse-Tag in seinen Essensplan eingebaut. Als er spürte, dass der Verzicht auf Fleisch seiner Form nicht schadete, sondern ihm im Gegenteil gut tat, wurden so schließlich aus einzelnen Pflanzen-Tagen fleischfreie Wochen.

Heute lebt er nach eigenen Angaben zu 80 Prozent vegan. Ralf Moeller gibt offen und ehrlich zu: „Ich esse auch mal ein Ei, Fisch oder mein Sushi. Und natürlich gönne ich mir auch mal ein Stück Kuchen. Aber ich lasse ansonsten tierische Produkte wie Milchprodukte oder Fleisch beiseite. Und das hilft mir enorm. Und für die Tiere und die Umwelt tust du auch was“, erklärte er gegenüber „Ippen-Media“.

Gesundes Altern mit veganer Ernähung und ausgewogenem Fitnesstraining

Und auch beim Thema „gesundes Altern“ spiele vegane Ernährung nach seiner Überzeugung eine sehr wichtige Rolle, natürlich im Zusammenspiel mit ausgewogenem Fitnesstraining.

Ralph Moeller, der zuletzt die ARD-Show „Motorsägen-Masters“ moderierte: „Ich habe gemerkt: ‚Wow, ich bin fit, ich bin vital.‘ Ich sehe auch nicht wie 65 aus. Wenn ich jetzt 30 Jahre zurückdenke, da hat einer mit 68, 70 Jahren dann schon wirklich kaputt ausgesehen teilweise. Aber heute sehe ich Leute, die sind in einem Alter von 50, 60, 70, und auch noch 80jährige – topfit!“

Film-Star Ralf Moeller während eines Interviews mit der STADTZEITUNG – © Dirk Sengotta

Seinen Essensplan verriet der Schirmherr der Initiative „Starke Typen“  gegenüber „Ippen Media“: „Morgens esse ich nach dem Training schon mal Oatmeal oder Porridge. Es gibt auch Tage, an denen ich morgens gar nicht esse, sondern erst mittags. Wir essen ja manchmal schon aus Langeweile, oder weil es sein soll. Oder wir essen mehr, als wir müssten. Wenn man abnehmen will, sollte man vielleicht nur die Hälfte dessen essen, was man sonst isst. Ansonsten esse ich gerne so etwas wie Hummus mit Brokkoli und Süßkartoffeln. Mit Timo Franke habe ich ein Kochbuch rausgebracht:‘ Vegan Gladiator‘. Da haben wir geschrieben, was man so alles essen kann – auch Nachspeisen und so weiter. Und man muss nicht vegan sein. Keine Doktorarbeit darüber schreiben, sondern es einfach mal versuchen.“

Der Trainingsplan des „Gladiators“ mit 65 Jahren

Und so sieht Ralf Moellers aktueller Trainingsplan aus: „Ich habe früher zwei Muskelgruppen am Tag sehr intensiv trainiert. Das waren täglich vier Stunden, 30 Tonnen an Eisen, das ich da bewegt habe. Heute trainiere ich eine bis eineinhalb Stunden. Manchmal mehr, manchmal weniger. Ich mache Circle-Training. Zum Beispiel eine halbe Stunde Beine, um aufzuwärmen. Dann mache ich Brust, Rücken und Arme. Aber das in einer Kombination. Die Treppen in Santa Monica (Los Angeles) laufe ich immer noch hoch, einmal die Woche. Das sind 179 Stufen aus Holz vom Strand die Klippe hoch.“

Getreu seinem Motto: „Lieber draußen beim Sport sein, als im Wartzimmer beim Arzt sitzen…“ Auch ein „Gladiator“ rostet, wenn er ständig rastet. Also stehen Schwitzen und die richtige Ernährung in seinem privaten Wohlfühl-Drehbuch, um fit und gesund zu bleiben.

Ralf Moeller kämpft für den Hai

In dem TV-Film „Hai-Alarm auf Mallarca“ (RTL)  hat Ralf Moeller als Sven Hansen 2004 den Hai als vermeintliches Meeres-Ungeheuer noch ohne Gnade bekämpft, heute kämpft er für diese Tiere. So wie in der nach der preisgekrönten Journalistin Anja Reschke benannten Recherche-Show „Reschke Fernsehen“ in der aktuellen Folge „Hai-Killer – so zerstören wir das Meer“ – abrufbar in der ARD-Mediathek.

Wie die Wissenschaft bewiesen hat, sind Haie enorm wichtig für das ökologische Gleichgewicht. Star-Regisseur Steven Spielberg hat Großfische in seinem Hollywood-Thriller „Der weiße Hai“ (1975) als blutrünstiges Monster dargestellt, was er heute bereut.

Ihren schlechten Ruf als eiskalte Menschen-Killer wurden die Haie nicht mehr los. Sie haben keine Lobby und werden allein schon wegen ihrer Flossen genadenlos gejagt: Rund 100 Millionen (als Zahl: 100.000.000) im Jahr. Bestie der Ozeane, Schrecken der Meere. Ralf Moeller stellt am Ende der „Reschke-Fernsehen“-Folge klar: „Pro Jahr sterben rund 10 Menschen weltweit aufgrund von Hai-Attacken. 15 Mal mehr kommen durch herunter fallende Kokosnüsse ums Leben.“

Text Peter Pionke

„Vegan Gladiators – So krass gut schmewckt vegan“ – Ralf Moeller & Timo Franke – Verlag Becker Joest Volk – 192 Seiten – ISBN-10: 395432832 . ISBN-13: 978-3954532834

„Erstma‘ machen !“ – Ralf Moeller & Trankred Lerch – Verlag Gäfe und Unzer – 192 Seiten – ISBN-10: 3833875321 – ISBN-13: 978-3833875328

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